13 Jenis Makanan Untuk Kesihatan Jantung

Image by Dreamstime.com

Diet yang sihat amat penting kepada kesihatan jantung kita.
“You can definitely reduce your risk of developing cardiovascular disease by eating certain foods every day,” says Julie Zumpano

Jom mengenalpasti jenis-jenis makanan yang penting untuk kesihatan jantung.

  1. Makan ikan yang tinggi dalam omega-3s, seperti salmon, tuna, makarel, herring dan trout.
  2. Sejumlah kacang yang sihat seperti badam atau walnut akan menghilangkan kelaparan anda dan membantu jantung anda.
  3. Berry yang penuh dengan phytonutrients yang sihat dan serat larut. Cuba blueberries, strawberi, cranberry atau raspberi dalam bijirin atau yogurt.
  4. Flaxseeds mengandungi omega-3 asid lemak, serat dan phytoestogens untuk meningkatkan kesihatan jantung. 
  5. Oatmeal: makanan yang memberi nutrien
  6. Kacang hitam,  tinggi serat, vitamin B, mineral dan lain-lain.
  7. Cuba tauhu yang dicampur dengan sayur-sayuran segar untuk makan tengah hari atau makan malam yang sihat.
  8. Sayuran merah, kuning dan oren seperti wortel, ubi keledek, lada merah dan serat dan vitamin untuk membantu jantung anda.
  9. Bayam - gunakannya dalam sandwic dan salad 
  10. Buah-buahan seperti jeruk, cantaloupes dan betik kaya dengan beta-karoten, kalium, magnesium dan serat.
  11. Tender, asparagus penuh dengan nutrisi seperti beta-karoten, folat dan serat
  12. Tomato - mempunyai lycopene, vitamin C dan alpha- dan beta-karoten.
  13. Coklat gelap adalah baik untuk kesihatan jantung anda, tetapi pastikan sekurang-kurangnya 70 peratus koko.

Rujukan
1. https://health.clevelandclinic.org
2. Google
3. Youtube