7 Tips Kurangkan Perut Masuk Angin
Hello Doktor. Tahukah apa punca di sebalik perut masuk angin dan cara menghilangkannya?
Jika tidak, baca info ini dan ketahui cara buang angin dalam perut yang mungkin boleh bantu anda kurangkannya.
Apakah yang dimaksudkan dengan perut masuk angin?
Perut masuk angin berlaku apabila saluran gastrousus anda dipenuhi dengan udara ataupun gas. Ia membuatkan anda berasa seperti kenyang, perut penuh atau bengkak pada perut.
Perut juga mungkin akan berasa agak keras dan sakit. Selain itu, anda juga mungkin akan kerap mengalami sendawa dan perut anda turut berbunyi disebabkan oleh gas yang terkumpul.
Apakah punca terjadinya perut masuk angin?
Terdapat beberapa sebab yang menjadi punca perut masuk angin. Antaranya ialah:
#1. Udara dan gas di dalam perut
Ini adalah punca yang biasa dan paling kerap berlaku. Gas biasa berkumpul dalam perut terutamanya selepas anda makan.
Pengumpulan gas dalam perut ini berlaku apabila makanan sedang dicerna atau sewaktu anda menelan udara ketika sedang makan atau minum.
Sebagai contoh, lebih banyak udara ditelan sekiranya anda makan atau minum dengan laju, mengunyah gula-gula getah atau merokok.
#2. Perut masuk angin disebabkan oleh beberapa keadaan kesihatan
Terdapat beberapa keadaan kesihatan yang turut boleh menjadi punca anda mengalami kemasukan angin ke dalam perut.
Antaranya ialah:
- Sindrom iritasi usus (IBS)
- Penyakit radang usus, seperti kolitis ulseratif atau penyakit Crohn
- Gangguan gastrousus yang lain (FGID)
- Pedih ulu hati
- Intoleransi makanan
- Kenaikan berat badan
- Fluks hormon (terutamanya untuk wanita)
- Giardiasis (jangkitan parasit usus)
- Gangguan makan seperti anorexia nervosa atau bulimia nervosa
- Faktor kesihatan mental seperti tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan lain-lain
- Beberapa kesan pengambilan ubat-ubatan
- Pertumbuhan berlebihan atau kekurangan bakteria dalam saluran gastrousus
- Pengumpulan gas
- Pergerakan usus yang diubah
- Transit gas terjejas
- Refleks perut yang tidak normal
- Hipersensitiviti viseral
- Malabsorbsi makanan dan karbohidrat
- Mengalami sembelit
#3. Penyebab daripada keadaan kesihatan yang lebih serius
Perut masuk angin juga boleh berpunca daripada beberapa keadaan kesihatan yang lebih serius berbanding keadaan kesihatan di atas. Ini termasuklah:
- Pengumpulan cecair patologi di rongga perut yang disebabkan oleh kanser, penyakit hati, kegagalan buah pinggang, atau kegagalan jantung kongestif
- Penyakit seliak, atau intoleransi gluten
- Kekurangan pankreas, yang menyebabkan pencernaan terganggu
- Saluran GI yang berlubang, yang menyebabkan pengeluaran gas, bakteria saluran GI normal, dan kandungan lain ke dalam rongga perut
Apakah cara buang angin dalam perut yang boleh dilakukan?
Terdapat beberapa cara buang angin dalam perut yang boleh diamalkan jika alami perut masuk angin. Berikut adalah 7 cara paling mudah:
#1. Jangan makan terlalu banyak dalam satu-satu masa
Sekiranya anda sering makan dengan banyak dan menyebabkan perut rasa tidak selesa selepas makan, cuba kecilkan saiz hidangan anda.
#2. Kenal pasti sebarang alahan atau intoleransi pada jenis makanan tertentu
Apabila anda makan sebarang jenis makanan yang boleh menyebabkan intoleransi, ia akan menyebabkan penghasilan gas yang lebih banyak dalam perut lalu menyebabkan kembung perut.
Begitu juga jika anda mempunyai sebarang alahan terhadap jenis makanan tertentu.
Antara jenis makanan yang mungkin diambil perhatian adalah seperti laktosa, fruktosa, telur dan gandum.
#3. Elakkan menelan udara dan juga gas
Sebagai contoh, elakkan pengambilan minuman bergas kerana minuman ini mengandungi gas karbon dioksida.
Gas daripada minuman ini akan keluar apabila cecair sampai ke bahagian perut anda.
Selain itu elakkan juga aktiviti merokok, mengunyah gula-gula getah, atau makan dengan laju.
#4. Elakkan makanan yang boleh menyebabkan penghasilan gas yang banyak
Sesetengah jenis makanan boleh menyebabkan penghasilan gas yang banyak dalam perut anda.
Ini termasuklah jenis makanan yang tinggi kandungan serat seperti kekacang, lentil dan juga bijirin penuh.
#5. Ambil suplemen enzim pencernaan
Anda juga boleh menghilangkan kembung perut yang dialami melalui pengambilan suplemen enzim seperti Lactase atau Beano yang didapati di farmasi.
Ini bagi membantu mencernakan karbohidrat yang tidak dapat dicernakan oleh perut.
#6. Elakkan punca sembelit
Bagi mengelakkan sembelit, ambil lebih banyak sumber serat larut seperti avokado, brokoli dan juga keledek.
Selain itu, jika anda mengambil makanan yang kaya dengan kandungan serat, anda juga mestilah minum banyak air atau melakukan lebih banyak aktiviti fizikal agar tidak mengalami sembelit.
#7. Gunakan minyak pudina
Minyak pudina adalah salah satu bahan semula jadi yang dipercayai mampu mengurangkan kekejangan otot perut yang boleh menyebabkan kembung perut.
Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa minyak pudina boleh mengurangkan simptom sindrom iritasi usus termasuklah kembung perut.
Kesemua cara-cara yang dinyatakan ini adalah mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan sebarang kos yang tinggi.
Oleh itu, perut masuk angin kini bukanlah satu perkara yang menjadi kerisauan anda pada masa akan datang.
Maklumat lanjut sila layari Hello Doktor
Terima kasih kerana berkongsi tips ni...sangat berguna